Im Sommer geht es uns doch allen so. Wir haben eine lange Radeinheit vor uns und wissen schon vor dem Losfahren, dass unsere Getränke spätestens nach 40 Minuten total warm sind. Noch schlimmer wird es dann, wenn wir Iso in unseren Flaschen haben. Folglich nehmen wir während den Einheiten viel zu wenig Flüssigkeit zu uns, das bremst wiederum den Trainingseffekt und schadet unsrem Körper. Doch wir haben für euch einige Tipps vorbereitet, wie ihr trotz Hitze und warmen Getränken nicht dehydriert.
Tipp 1:
Schon vor dem Beginn der Trainingseinheit genügend trinken!
Wird unserem Körper schon einige Stunden vor Beginn des Trainings ausreichend Flüssigkeit zugeführt, verringert dies die Gefahr des Dehydrierens während der sportlichen Aktivität. Unser Körper ist von Beginn an leistungsfähig und nicht ausschließlich auf die Flüssigkeitszufuhr während der Einheit angewiesen.
Tipp 2:
Keine eiskalten Getränke!
Wir alle wissen, wie verlockend es scheinen mag, während der Trainingseinheit ein eiskaltes Getränk zu uns zu nehmen. Zwischen den Intervallen freut sich doch jeder auf die lang ersehnte Trinkpause. Alles was man will ist ein eisgekühltes Getränk, bestenfalls sogar noch mit Eiswürfeln. Aber Vorsicht! Denn je weiter die Temperatur des Getränks von der Körpertemperatur abweicht, desto mehr muss unser Magen arbeiten, einen Ausgleich zu schaffen. Durch das zusätzliche Arbeiten des Magens wird wertvolle Energie verbraucht, die wir alle wohl eher beim nächsten Intervall benötigen würden ;)
Am besten geeignet sind Getränke die ungefähr fünf Grad kälter sind als die Umgebungstemperatur. Getränke rund um Raumtemperatur eignen sich ebenfalls perfekt als Drink während der Einheit.
Tipp 3:
Das richtige Getränk wählen!
Gerade im Sommer ist es noch viel wichtiger, genau darauf zu achten, welche Art vom Getränk wir während den Einheiten zu uns nehmen. Denn in vielen Fällen reicht das einfache Leitungswasser nicht mehr aus und unser Körper ist unterversorgt und weniger leistungsfähig,. Hierbei kann ein isotonisches Getränk Abhilfe verschaffen. Wann soll ich was trinken? Brauche ich bei dieser kurzen Einheit auch schon ein Iso? Bei Grundlageneinheiten benötigt mein Körper doch eh weniger Energie, da reicht das Wasser schon. Das ist jedoch der total falsche Ansatz! Den gerade bei einer zweistündigen GA Einheit benötigt unser Körper ausreichend Verpflegung. Ansonsten verfehlt man den eigentlichen Trainingsnutzen.
Faustregel: Ab >1h Belastungsdauer mindestens eine Flasche isotonisches Getränk. Ab >2h empfehlen die Meisten auch schon Salz - bzw Elektrolyttabletten. Mit diesen Tabletten werden unserem Körper die dringend benötigten Nährstoffe wieder zugeführt. Das verringert das Krampfen der Muskeln und beim anschließenden Koppellauf ist es möglich, die Leistung viel besser abzurufen, als ohne richtig Verpflegung.
Der Nachteil beim Iso ist jedoch, dass es gerade bei Hitze nach kurzer Zeit ungenießbar wird. Deshalb sollte man versuchen, innerhalb einer Stunde die Flasche mit isotonischem Getränk zu verbrauchen, da es ansonsten mehr schadet als es nützt. Denn gerade von der Sonne aufgewärmte Getränke belasten unseren Magen enorm. Bereite deine Verpflegung deshalb erst kurz vor Beginn der Einheit zu, damit diese nicht schon im Vorhinein erwärmt wird.